Giải pháp cho chân cong và chân vòng kiềng

                                              Follow us on Facebook: Hanoi Pilates Club

                                 Chân cong?

 Chỉ dùng mắt thường thôi cũng có thể thấy rằng: Ở góc nhìn nghiêng chân họ tạo thành một hình cung tên bị ngược, còn ở góc nhìn thẳng lại thấy rõ ràng đầu gối của họ bị đẩy hẳn ra phía sau (đầu gối bình thường sẽ hơi lồi lên). Nhất là khi làm các động tác gập người, lại càng dễ thấy phần bắp chân của họ bị cong hẳn ra phía sau. Đây là những người có khớp gối bị duỗi quá mức.

Lúc này phần lưng dưới sẽ được tăng cường để chuyển trọng tâm cơ thể về phía sau. Tức là trọng tâm cơ thể sẽ bị lệch về đằng sau. (Trọng tâm cơ thể bình thường sẽ thẳng với gót chân. Còn trong trường hợp này, nó sẽ bị lệch về đằng sau so với gót chân).

Phạm vi mở rộng của khớp gối cũng liên quan đến sự mất ổn định xương chậu, gân kheo, cơ tứ đầu yếu, dây chằng quá dài và liên quan tới cả các cơ nằm ở đầu gối hay phía sau đầu gối.

Làm gì trong trường hợp này?

** Khi đứng, cố gắng giữ cho khớp gối uốn cong nhẹ, để trọng lượng của cơ thể dồn về phía trước quá phần giữa bàn chân. Đồng thời, giữ cho đầu gối không bị khóa ngược (giật ngược) về phía sau.

Tập gì?

1. Giãn các khu vực bị cứng quá mức: khu vực khớp cùng chậu, dây chằng và cơ lưng dưới,cơ mông to, cơ giạng hông , gan bàn chân , cơ bắp chân

2. Tăng cơ các khu vực: Xương đáy chậu, cơ bụng ngang (transversus), cơ thắt lưng – chậu (iliopsoas), cơ đùi trước, cơ đùi sau, Cơ khép, cơ sinh đôi cẳng chân, cơ cẳng chân trước-sau, Cơ gấp dài các ngón chân, Cơ gấp dài ngón chân cái, cơ giun bàn chân

3. Tăng sức mạnh và sự cân bằng cho xương chậu

https://www.facebook.com/hanoipilatesclub/photos/126728365775805

Hình ảnh được trích từ sổ tay

Joey Nguyen

--- --- --- --- --- --- ---

* bài viết và hình ảnh được sở hữu bởi Hanoi Pilates Club, bạn đọc được phép chia sẻ miễn phí có dẫn nguồn.

@hanoi.pilatesclub

Link

--- --- --- --- --- --- ---
@hanoi.pilatesclub
#hanoipilatesclub #hpc #hanoi #hanoipilates #pilateshanoi
///
Hanoi Pilates Club
 Le Van Luong, Thanh Xuan, Hanoi
 Opening hour: 5.30am - 8.30pm
 Hotline - 0868948715