Chuột rút trong khi tập luyện Pilates
Follow us on Facebook: Hanoi Pilates Club
Chuột rút trong Pilates
Hmm... Thỉnh thoảng trong lớp lại bắt gặp vài khuôn mặt nhăn nhó và ôm lấy bàn chân trong lúc tập. Mình hiểu là mọi người lại bị chuột rút. Dừng lại và xoa bóp một chút là chuyện nên làm.
Ngoài chuột rút ở chân, số ít còn lại có thể được trải nghiệm chuột rút ở: ngón chân, bắp chân, đùi, bụng hay xương sườn nữa.Vậy tại sao lại bị chuột rút nhỉ?
Nguyên nhân phổ biến được cho là: mất nước hoặc thừa nước, thiếu khoáng chất (canxi, kali, magie) và cạn kiệt chất điện giải (muối/ đường,..) trong cơ thể. Cách giải quyết vì thế đương nhiên sẽ chỉ đơn giản là uống nhiều nước trong ngày và bổ sung các khoáng chất thông qua các loại thức ăn như: chuối, nước ép cam, nước ép cà chua, đậu đen và các loại hạt,…
Tuy nhiên, vẫn có nhiều nghiên cứu bác bỏ lập luận này.
Thế nên mình sẽ nói tiếp sang nguyên nhân tiếp theo - Liên quan đến cơ bắp.
Phần lớn các cơ bắp được hoạt động theo cặp (cơ chủ vận và cơ đối kháng). Tức là khi một cơ co lại thì cơ kia sẽ giãn ra. Điều này giúp các chuyển động trong Pilates được thực hiện trôi chảy và có kiểm soát. Khi một trong các cơ này không được hoạt động đúng cách thì chuột rút sẽ xảy ra.
Chuột rút thì chỉ một lúc là hết. Nhưng vẫn nên phòng tránh chúng thì hơn. Bằng cách: Xoa bóp vùng có dấu hiệu sắp bị chuột rút và … tiếp tục tập Pilates. Nghe thì có vẻ buồn cười, vì chỉ khi tập môn này chân bạn mới bị chuột rút. Thực tế thì khi tập, cơ thể chúng ta đi vào những chuyển động khác hoàn toàn với ngày thường, đặc biệt là bàn chân đôi khi được đặt vào tư thế có vẻ xa lạ - nhưng chính những điều khác biệt này lại giúp cơ bắp được kéo giãn dài và tăng cơ đồng thời, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện các cơn đau trong tương lai.
Bàn chân và mắt cá chân khỏe, uyển chuyển cũng là điều cần thiết cho đầu đầu gối, xương chậu và lưng của chúng ta linh động và khỏe mạnh hơn, giảm tỉ lệ chấn thương khi tuổi tác tăng dần theo thời gian.
*** Một số nguyên nhân khác dẫn đến chuột rút gồm: bàn chân bẹt, sử dụng mũi chân quá biên độ, cổ chân bị căng cứng, ngồi trên bàn làm việc hoặc trong xe ô tô trong thời gian dài, đứng tại 1 vị trí quá lâu, đứng hoặc đi bộ quá mức.
--- --- --- --- --- --- ---
* bài viết sở hữu bởi Hanoi Pilates Club, bạn đọc được phép chia sẻ miễn phí có dẫn nguồn.
--- --- --- --- --- --- ---
@hanoi.pilatesclub
#hanoipilatesclub #hpc #hanoi #hanoipilates #pilateshanoi
///
Hanoi Pilates Club
Le Van Luong, Thanh Xuan, Hanoi
Opening hour: 5.30am - 8.30pm
Hotline - 0868948715 
Nhận xét
Đăng nhận xét