Chức năng và bài tập vận động khung xương chậu, xương hông

                                    Follow us on Facebook: Hanoi Pilates Club

     Hông là "anh em" của lưng

Nếu được trở lại là một đứa trẻ, bạn sẽ chạy nhảy và chơi các trò vận động; hay sẽ ngồi yên trên ghế cả ngày?

Tất nhiên chúng ta sẽ chọn vận động. Vì cơ thể chúng ta được thiết kế để đảm bảo cho các khớp và cơ đều được hoạt động. Tuy nhiên, chúng ta – những người lớn ở thực tại lại ít có khả năng làm điều đơn giản đó. Thời gian để vận động ít, lâu dần sẽ làm giảm biên độ chuyển động của khớp. Đặc biệt là vùng hông -khớp háng – vốn có phạm vi chuyển động lớn hơn tất cả các khớp khác (trừ khớp vai) và mang trọng trách cao cả là nâng đỡ khối trọng lượng đồ sộ của cơ thể. Nay thì chả thấy mấy ai thể dục cho khớp háng cả.

Chúng ta ngồi một chỗ quá nhiều, từ ngày này qua ngày khác. Chỉ riêng việc ngồi này cũng tác động đến khả năng vận động của hông rồi. Nó làm rút ngắn cơ gấp hông và làm yếu cơ mông của chúng ta. Mà 2 nhóm cơ này đều tác động qua lại với hông và lưng. Khi hông không chịu làm việc thì lưng dưới sẽ phải gánh thay phần việc của hông. Vậy là thay vì cấu tạo vốn có là giữ ổn định cho cơ thể, thì nay lưng dưới phải làm cả hai việc cùng lúc: vừa giữ ổn định, vừa tiếp nhận phần vận động (đáng lẽ là của hông). Lưng dưới quá tải và tất nhiên, đau lưng dưới đến lúc nào mà bạn cũng không hay.

Vậy nên, phục hồi khớp hông là thượng sách trong việc giảm đau và hết hẳn các cơn đau (nếu là các cơn đau nhẹ), đặc biệc là lưng dưới và đầu gối. Khả năng vận động các vùng còn lại của cơ thể cũng được linh hoạt hơn và giảm thiểu các chấn thương.

--- --- --- --- --- --- ---
* bài viết và hình ảnh được sở hữu bởi Hanoi Pilates Club, bạn đọc được phép chia sẻ miễn phí có dẫn nguồn.

Link
--- --- --- --- --- --- ---
#hanoipilatesclub #hpc #hanoi
///
Hanoi Pilates Club
 Le Van Luong, Thanh Xuan, Hanoi
 Opening hour: 5.30am - 8.30pm
 Hotline - 0868948715