Vận động cần thiết cho cơ hông - xương chậu - Inactive hip?
Follow us on Facebook: Hanoi Pilates Club
𝐈𝐍𝐀𝐂𝐓𝐈𝐕𝐄 ?
Mỗi lần đụng tới bài tập hông là Club lại được nghe tiếng hội viên rên rỉ: Chị thấy ‘căng dã man’, ‘nóng ran’, ‘đau buốt’, ‘tập gym cũng không đau bằng’,… Một số thắc mắc rất hay “Sao lại phải tập hông hả em?”
Hông và xương chậu là một trong những phần siêu quan trọng trong mỗi bài tập. Một số người có thể đã biết Pilates tập trung vào cơ lõi, nhưng lại không hề biết hông cũng thuộc một phần của ‘Powerhouse’. Nói ngắn gọn thì Powerhouse là toàn bộ các lớp cơ thuộc cơ bụng, cơ đùi trong, đùi ngoài và cơ lưng dưới. (Yes! Club dùng từ ‘các lớp cơ’ chứ không phải chỉ là cơ đơn thuần. Bạn có thể dùng từ ‘cơ’ với bộ môn khác, nhưng không phải Pilates)
[ Riêng cơ hông có nhóm cơ trung tâm riêng biệt và phần này sẽ được nói rõ hơn ở trong HPC Workshop nhé.]
Nhóm cơ to, cơ nhỏ, cơ bên dưới và bên cạnh của hông đều phụ trách nâng đỡ chân. Và bạn tập môn nào cũng được: chạy bộ, đạp xe,.. đều tác động đến các nhóm cơ to-nhỏ’; đôi khi là cơ dưới (bởi các chuyển động trước-sau). Nhưng chúng chẳng có ảnh hưởng gì tới hông bên cả - đồng nghĩa với việc cơ bên hông của bạn không được tập luyện chút nào (Inactive).
Bởi thế, bao giờ Club cũng thấy các lớp cố gắng nhẫn nhịn với các động tác tập đùi. Cho đến khi tập cơ bên hông thì mới buộc phải rên la vì “chị cảm thấy chính xác phần bên hông đang ‘cháy’ đây này”.
Đúng vậy, vì chả mấy khi vùng cơ này được tập đến nên yếu và thường xuyên bị căng là phải rồi!
Vậy mới có chuyện “Tập đến vùng nào là cảm nhận luôn vùng đó!”
--- --- --- --- --- --- ---
* bài viết và hình ảnh được sở hữu bởi Hanoi Pilates Club, bạn đọc được phép chia sẻ miễn phí có dẫn nguồn.
--- --- --- --- --- --- ---
@hanoi.pilatesclub
#hanoipilatesclub #hpc #hanoi #hanoipilates #pilateshanoi
///
Hanoi Pilates Club
Le Van Luong, Thanh Xuan, Hanoi
Opening hour: 5.30am - 8.30pm
Hotline - 0868948715 
Nhận xét
Đăng nhận xét