Chấn thương gân cơ chóp xoay vai/cơ tay quay?

                                 Follow us on Facebook: Hanoi Pilates Club

Chấn thương gân cơ chóp xoay vai/cơ tay quay?

Ôi nghe cụm từ ‘gân cơ chóp xoay vai’ có vẻ khó nhằn quá nhỉ? Vậy hãy hình dung thật đơn giản nhé.

Khi bạn muốn một món đồ trên giá cao, bạn sẽ phải với tay tối đa vượt lên khỏi đầu để lấy được nó. Hay khi bạn cần chải tóc phía sau đầu, bạn phải vừa phải xoay vai vừa giơ tay thì mới thực hiện được;…

Link bài viết

Nếu bạn làm những hành động mà Club vừa kể phía trên mà vẫn thấy vai mình không bị đau hay khó chịu thì xin chúc mừng, các gân cơ chóp xoay vai của bạn đang hoạt động rất tuyệt vời đấy! Bởi chức năng của cơ chóp là tạo nên sự ổn định cho khớp vai trong khi tay được chuyển động linh hoạt một cách thoải mái.

Cơ này rất dễ bị chấn thương nếu bạn thường xuyên ngồi sai tư thế (khum vai, tay chống cằm, ngủ gục trên bàn,…), có thói quen nằm ngủ nghiêng một bên trong thời gian dài; hay phải nâng các đồ vậy nặng thường xuyên. Những tật xấu này không chỉ làm vai bạn bị đau mỗi khi giơ tay, xoay vai; mà còn khiến cơ vai yếu dần (vì vốn dĩ đã đau nên sẽ ngại vận động khiến cơ càng yếu hơn).

Để giúp cơ chóp xoay vai này trở lại đúng chức năng của nó, bạn có thể chọn cách nằm thẳng khi ngủ để giảm bớt áp lực vào vai, điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc; và tập các bài tập cải thiện cơ vai đơn giản như: Xoay tay thành vòng tròn trong tư thế Supine hoặc các bài tập tập trung vào đóng – mở nhóm cơ xoay ngoài của vai.

Đó sẽ là những bước khởi đầu tuyệt vời cho việc phục hồi lại cơ vai đang chấn thương của bạn.

--- --- --- --- ---

Xem thêm các bài viết tại ĐÂY

#hanoipilatesclub #hanoi #pilateshanoi #pilates #hanoipilates
@hanoi.pilatesclub
///
Hanoi Pilates Club
 Le Van Luong, Thanh Xuan, Hanoi
 Opening hour: 5.30am - 8.30pm
 Hotline - 0868948715 / Whatsapp